Похудение является одной из основных проблем для людей с лишним весом: одни не могут выбрать для себя диету, в то время как другие слишком нагружают себя физически и существенно ограничивают поступление калорий, что в конечном итоге приводит к набору килограммов.
Многие девушки, изменив свой рацион, нередко задают вопрос: «Почему я не худею на правильном питании?».
Это можно объяснить несколькими причинами:
- Наличие гормональных проблем или болезней ЖКТ, из-за которых снижение веса происходит очень медленно;
- Наступает эффект плато, при котором стрелка весов долгое время стоит на одном месте.
Чтобы от него избавиться, необходимо разогнать метаболизм с помощью следующих продуктов:
- Зеленого чая,
- Цитрусовых,
- Кефира,
- Миндаля,
- Нежирного мяса,
- Бобовых,
- Капусты,
- Огурцов,
- Цельнозерновых круп.
Как худеть правильно и быстро: главные ошибки худеющих
По мнению диетологов, большинство женщин считают, что для того, чтобы худеть правильно и эффективно, нужно просто меньше есть, однако это вовсе не так: для снижения веса необходимо питаться небольшими порциями, но при этом пища должна быть низкокалорийной и нежирной. Это является основной ошибкой, но есть и другие:
- Устраивать себе длительные голодовки на монодиетах – не самый лучший вариант: вес, конечно, будет уходить очень быстро, но после возврата к привычному рациону вернется с довеском;
- «Загонять» себя в тренажерном зале, делая сложные для новичков упражнения с большим количеством подходов: после первой же такой тренировки очень сильно болят мышцы, в результате чего проходит все желание заниматься. Приобщаться к спорту нужно только постепенно;
- Пьют «жиросжигающие» таблетки: в лучшем случае они не дают эффекта, в худшем – плохо влияют на здоровье. Конечно, есть препараты, помогающие правильно худеть дома, но для этого нужно соблюдать и диету, иначе они окажутся неэффективными;
- Делают разгрузочные дни, после которых налегают на еду с утроенной силой, считая, что ничего от этого не будет. На самом деле организм получает невероятный стресс от подобных скачков, к тому же вместо привычных 1800 Ккал на следующий день после разгрузки получается «съесть» гораздо больше. Чтобы этого не произошло, нужно избавиться от пищевой зависимости и научиться контролировать себя.
Как правильно худеть, советы диетологов
Практически все диетологи едины во мнении о том, как нужно питаться, чтобы уходил жир:
- Нельзя садиться на жесткую диету: она дает быстрый результат, зато потом килограммы возвращаются;
- Правильное питание – самый оптимальный вариант: снижение веса происходит постепенно, но его можно придерживаться всю жизнь;
- Легкие упражнения позволяют избежать срывов из-за боли в мышцах, и нагружать себя чрезмерно не стоит;
- Чтобы не чувствовать голода на диете, нужно пить много воды: она утоляет аппетит, выводит из организма излишки жидкости и способствует активации метаболизма.