http://morevokne.ru/

Как правильно худеть

Похудение является одной из основных проблем для людей с лишним весом: одни не могут выбрать для себя диету, в то время как другие слишком нагружают себя физически и существенно ограничивают поступление калорий, что в конечном итоге приводит к набору килограммов.

Многие девушки, изменив свой рацион, нередко задают вопрос: «Почему я не худею на правильном питании?».

Это можно объяснить несколькими причинами:

  • Наличие гормональных проблем или болезней ЖКТ, из-за которых снижение веса происходит очень медленно;
  • Наступает эффект плато, при котором стрелка весов долгое время стоит на одном месте.

Чтобы от него избавиться, необходимо разогнать метаболизм с помощью следующих продуктов:

  • Зеленого чая,
  • Цитрусовых,
  • Кефира,
  • Миндаля,
  • Нежирного мяса,
  • Бобовых,
  • Капусты,
  • Огурцов,
  • Цельнозерновых круп.

Как худеть правильно и быстро: главные ошибки худеющих

По мнению диетологов, большинство женщин считают, что для того, чтобы худеть правильно и эффективно, нужно просто меньше есть, однако это вовсе не так: для снижения веса необходимо питаться небольшими порциями, но при этом пища должна быть низкокалорийной и нежирной. Это является основной ошибкой, но есть и другие:

  • Устраивать себе длительные голодовки на монодиетах – не самый лучший вариант: вес, конечно, будет уходить очень быстро, но после возврата к привычному рациону вернется с довеском;
  • «Загонять» себя в тренажерном зале, делая сложные для новичков упражнения с большим количеством подходов: после первой же такой тренировки очень сильно болят мышцы, в результате чего проходит все желание заниматься. Приобщаться к спорту нужно только постепенно;

 

Таблица похудения

  • Пьют «жиросжигающие» таблетки: в лучшем случае они не дают эффекта, в худшем – плохо влияют на здоровье. Конечно, есть препараты, помогающие правильно худеть дома, но для этого нужно соблюдать и диету, иначе они окажутся неэффективными;
  • Делают разгрузочные дни, после которых налегают на еду с утроенной силой, считая, что ничего от этого не будет. На самом деле организм получает невероятный стресс от подобных скачков, к тому же вместо привычных 1800 Ккал на следующий день после разгрузки получается «съесть» гораздо больше. Чтобы этого не произошло, нужно избавиться от пищевой зависимости и научиться контролировать себя.

Как правильно худеть, советы диетологов

Практически все диетологи едины во мнении о том, как нужно питаться, чтобы уходил жир:

  • Нельзя садиться на жесткую диету: она дает быстрый результат, зато потом килограммы возвращаются;
  • Правильное питание – самый оптимальный вариант: снижение веса происходит постепенно, но его можно придерживаться всю жизнь;
  • Легкие упражнения позволяют избежать срывов из-за боли в мышцах, и нагружать себя чрезмерно не стоит;
  • Чтобы не чувствовать голода на диете, нужно пить много воды: она утоляет аппетит, выводит из организма излишки жидкости и способствует активации метаболизма.

Comments are closed.