Современный человек проводит на работе большую часть времени, нередко погружаясь в процесс настолько, что не способен расслабиться даже дома. Невозможность восстановления эмоционального и физического состояния может привести к возникновению хронического стресса, на борьбу с которым понадобится немало времени и сил.
ГородРабот.ру рассказал, как вовремя распознать болезненное психоэмоциональное состояние и повысить уровень стрессоустойчивости.
Стресс на работе
Причины рабочего стресса: выявляем раздражающие факторы
Стрессовые состояния во время рабочего процесса – явление довольно частое. Причём для каждого человека существуют свои причины, способные нарушить эмоциональную стабильность и стать источником повышенного напряжения. Среди них выделяют:
- некомфортные условия труда (тесные кабинеты, высокий уровень шума, неподходящая температура, дефицит или отсутствие необходимой оргтехники и т. д.);
- умственные перегрузки (совмещение должностей, работа в сверхурочное время, без выходных и отпуска, неумение делегировать, расставлять приоритеты и грамотно управлять своим временем);
- трудности в общении (с коллегами, руководством, клиентами), заниженная самооценка, неумение отстаивать собственную точку зрения, либо напротив – склонность к конфликтам.
Все эти нюансы в той или иной степени присутствуют в любом рабочем процессе, при периодическом влиянии на человека вызывая лишь незначительные нервные перегрузки. Но когда ситуация повторяется изо дня в день на протяжении длительного времени, это может стать причиной затяжного хронического стресса.
Проявления рабочего стресса, или когда пора срочно что-то менять
Степень проявления стресса и характер симптомов напрямую зависят от состояния здоровья в целом, особенностей организма и типа нервной системы. Наиболее частыми являются:
- повышенное нервное напряжение, частая раздражительность, вспышки злости и гнева;
- постоянное беспокойство и состояние тревожности без видимых причин;
- недовольство собой (внешностью, результатами работы, жизнью в целом);
- отсутствие желания общаться с людьми, чувство одиночества и отстранённости, возникновение конфликтов;
- нарушение состояния здоровья (резкое повышение или снижение артериального давления, учащённое сердцебиение, головокружение, тошнота, озноб, потливость, боли различной локализации, аллергические реакции, нарушение аппетита и сна).
Повышаем уровень стрессоустойчивости: 4 основных правила
Если работа в целом устраивает и менять её не хочется, стоит либо попытаться устранить причину-раздражитель, либо изменить своё отношение к ней. Повысить уровень стрессоустойчивости помогут простые, но эффективные правила.
- Режим. Залог стабильной работы нервной системы – восьмичасовой здоровый сон. Важные привычки – пробуждение в одно и то же время и отход ко сну не позже полуночи. Это позволит организму полностью восстановиться и максимально стойко переносить любые стрессовые ситуации.
- Питание. Полноценный рацион, обогащённый всеми необходимыми витаминами и минералами, позволит намного проще и быстрее адаптироваться к изменениям условий рабочего процесса без нервного напряжения.
- Физические нагрузки. Регулярные занятия спортом помогают организму вырабатывать гормоны, выбрасываемые в кровь при стрессовых ситуациях. Таким образом, он как бы привыкает к ним, переживая настоящий стресс гораздо легче и спокойнее.
- Удовольствия. Расслабиться и восстановить силы поможет любимое дело: рукоделие, чтение книг, фильм либо общение с друзьями. Главное – регулярно находить для этого время, полностью отключаясь от рабочих проблем.
Важно понимать, что стресс – нормальная реакция организма на раздражитель, поэтому бояться его не нужно. Стоит лишь вовремя обнаружить первые симптомы и как можно скорее повысить уровень стрессоустойчивости.